Mat, motion och mediciner – så förebygger du fallolyckor i din vardag

Har du koll på de tre M:en (Mat, Motion och Mediciner) och vad du själv kan göra för att förebygga risken att falla?

Balansera mera-veckan

Den här veckan arrangeras Balansera mera-veckan runt om i landet. Det är en nationell kampanj som sätter fokus på områdena mat, motion och medicin som har stor betydelse för att förebygga fall och skador.

Fall är en av de vanligaste skadorna inom hälso- och sjukvården, en skada som genererar stort lidande för individen och stora kostnader för samhället. Clas Lundgren är chefsläkare på Region Värmland och poängterar vikten av fallpreventivt arbete.

– Fallpreventiva åtgärder är ett gemensamt ansvar för alla som arbetar nära patienten. Vi riskbedömer våra patienter för att sätta in rätt åtgärder. Det gör vi exempelvis genom att se över läkemedelslistan och arbetar för att upptäcka och åtgärda undernäring.

– Genom att göra en sådan värdering ger vi våra äldre sköra patienter en säkrare vård och ett tryggare liv där vi minskar risken för undvikbara fallskador, säger Clas Lundgren.

Och det finns många saker att göra själv för att förebygga både fall och fallskador.

– Att äta näringsriktigt, träna balans och styrka och att ha kunskap om sina mediciner är tre enkla tips som gäller alla för att minska fallrisken, säger Kristina Grubb, Region Värmlands samordnare för fallprevention.

Tips för att bli starkare och undvika fall

• Mat – Ät näringsriktigt för att behålla din balans.
• Motion – Träna styrka och balans för att minska risken att falla och skada dig.
• Mediciner – Se över dina mediciner för att minska risken att falla.
  

Starka benmuskler

- Använd trapporna mer: att gå i trappor är riktigt bra vardagsmotion som ger både pulshöjning med bättre kondition som följd och bättre muskelstyrka i kroppens största muskler i ben och rumpa.

- Att ha starka muskler i benen är viktigt för balansen hos såväl unga som medelålders och äldre.

- Att ha starka ben som barn och ung underlättar lek och rörelse. Vi behöver våra benmuskler under hela livet. När man blir äldre kan det vara avgörande för att klara vardagen och vara självständig.

Tips! Gör ”en Kiruna”
För att få in rörelse i vardagen - gör som en äldre kvinna i Kiruna! Res dig upp och gör tio djupa knäböj, en enkel och smart rörelsepaus när du suttit ner en längre tid. Detta var knepet som en kvinna i Kiruna tog till för att hålla sig stark och frisk. Varje gång hon skulle sätta sig gjorde hon tio benböj. Lår och rumpa är kroppens största muskler och har stor betydelse för vår balans, vår ork och vår hälsa.

Testa din fallrisk

Du kan själv testa om du har fallrisk och i nästa steg också läsa mer om hur du kan förebygga både fall och fallskador.

Läs mer och gör tester på regionvarmland.se/fall Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.